СТВОРІТЬ РУТИНУ РЕЛАКСАЦІЇ, ЯКОЇ ПОТРЕБУЄ ВАШ ОРГАНІЗМ

Холодна погода, ослаблений імунітет, брак енергії та купа обов'язків? Якщо ці слова вам знайомі, ваш організм рано чи пізно дасть збій. А ви цього точно не хочете.

У кожного час від часу бувають дні або тижні, коли на нього навалюється занадто багато. Саме цей період є дуже вимогливим до нашого організму і можуть виникнути неприємні ускладнення зі здоров'ям, а також нездатність впоратися зі стресовими ситуаціями або навіть вигорання. Тому необхідно усвідомити, що те, як ми функціонуємо зараз, не зовсім правильно і треба щось змінювати.

Ми підготували статтю, в якій розповімо, як створити рутину релаксації та чому відпочинок так важливий.

Навіщо нам потрібен відпочинок?

Для когось відповідь на це питання дуже проста, але якщо ми занурені в роботу та обов'язки, то часто забуваємо про відпочинок взагалі. Це може мати серйозний вплив на наше здоров'я. 

Чи бувало у вас таке, що ви лягали ввечері, але не могли вимкнути свій мозок? Думки про розмови за день або невиконані зобов'язання не давали вам спокою? Ви спите 7-8 годин і цього все одно недостатньо? У такому випадку мова може йти не лише про фізичне, а й про розумове виснаження. Фізична та розумова втома дуже тісно пов'язані між собою, і ми можемо боротися з нею кількома способами.

Давайте спочатку розглянемо найпоширеніші ознаки того, що нам не вистачає відпочинку:

• Ми відчуваємо втому - мабуть, найяскравішим сигналом того, що нам потрібен відпочинок, є втома. Якщо ми живемо неспокійним життям і часто спимо менше 6 годин, ми можемо відчувати втому і виснаження через кілька днів.
• Ми часто хворіємо - ще одним сигналом можуть бути застуди чи грип, які повертаються все частіше. Якщо нам бракує відпочинку, а на додачу до цього ще й стрес, наша імунна система ослаблена і більш вразлива до хвороб. 
• Часті головні болі - якщо ми почали відчувати частіші дискомфортні головні болі або навіть мігрені, це може свідчити про виснаження. Головні болі також можуть бути викликані недотриманням питного режиму, тому не варто про це забувати.
• Високий кров'яний тиск - відсутність відпочинку і стрес можуть призвести до підвищення кров'яного тиску і прискореного серцебиття. Якщо наше серце прискорено б'ється і ми відчуваємо себе погано протягом дня, варто сповільнити темп і приділити час короткій дихальній вправі. 
• Зниження працездатності - відсутність відпочинку може призвести до поступового зниження працездатності та втрати концентрації. Це може спричинити проблеми на роботі, а також у повсякденному житті. 
• Емоційна нестабільність - нестача відпочинку і перенапруження також можуть вплинути на нашу психічну стабільність. Це проявляється як нездатність контролювати свої емоції, тому можуть виникати часті спалахи гніву, дратівливості, смутку, забування важливих дедлайнів тощо.

Клінічний психолог Рейчел Ендрю розповідає про те, з чим вона часто стикається у своїй консультативній практиці: "У своїй практиці за останні 3-5 років я найчастіше стикалася з тим, що людям стає дедалі важче відключитися, розслабитися і відпочити. Ця проблема виникає у людей протягом усього життя. Від 12 років до 70 років".

Він вбачає причину в технологіях, мобільних телефонах, робочій електронній пошті та соціальних мережах. Однак ми можемо з цим боротися.

8 порад, як створити рутину для релаксації

Словацький нейропсихолог Роберт Краузе, доктор філософії, MBA, який спеціалізується на когнітивній нейропсихології, каже, що релаксація не приходить сама по собі, її треба створювати. Коли ми відпочиваємо, парасимпатична нервова система має тенденцію до активації, що призводить до уповільнення серцебиття, зниження кров'яного тиску та спокійнішого дихання.

Продуктивність тісно пов'язана з відпочинком, тому, якщо ми хочемо витрачати енергію, ми повинні спочатку її отримати. У нашій статті ми зібрали кілька порад для якісного відпочинку, які варто включити у свою релаксаційну рутину.

1. Гуляйте на природі

Робочий тиждень може дуже виснажити нас, і ми проводимо дуже мало часу на свіжому повітрі.

Дослідження показали, що якщо ми виходимо на вулицю без будь-якої мети, це позитивно впливає на наше самопочуття. Проведення часу на природі допомагає поліпшити пам'ять, знижує рівень гормонів стресу, депресії та тривоги.

Інші дослідження показують, що залучення всіх органів чуття може сприяти відчуттю розслаблення. Тому, перебуваючи на природі, ми повинні сприймати все, що нас оточує, і глибоко вдихати свіже повітря.

2. Побалуйте себе теплою ванною

Мабуть, немає нічого кращого, ніж ванна, повна гарячої води, після напруженого тижня. Принаймні раз на тиждень ваша ванна кімната може перетворитися на "домашній спа-центр", і вам не доведеться нікуди йти. Тепла ванна допомагає розслабитися і відпочити всьому тілу. Приготуйте рушники, гімалайську сіль або ароматичну бомбу для ванни. Сіль для ванни також містить важливі мінерали, які позитивно впливають на наш організм. Розслаблюючу атмосферу можна доповнити ароматичними свічками та заспокійливою музикою.

3. Харчуватися більш збалансовано

Харчування - це основне джерело нашої енергії, тому нам потрібно звернути увагу на свій раціон.  Не кожна їжа дає нам енергію, деякі навіть забирають її. Таким чином, якщо ми виснажені і їмо продукти, які мають низьку поживну цінність, замість того, щоб отримати енергію, організм ще більше втомлюється. 

Якщо ми впровадимо у своє життя здорові харчові звички, ми відчуємо себе набагато краще. Ми повинні включити в свій раціон регулярне споживання овочів і фруктів, білків, вуглеводів і жирів. Також слід забути про різкі дієти, оскільки вони можуть виснажити організм і принести більше шкоди, ніж користі.

4. Побалуйте себе гарним нічним сном

Чи знали ви, що під час сну відновлюється вся нервова система? Фахівці рекомендують лягати спати до півночі. Саме в цей час вироблення гормону росту є найвищим. Одна з його функцій - розщеплення жирової тканини. Достатня кількість сну також впливає на наше загальне самопочуття. Якщо ви часто страждаєте від різних застуд, це може бути пов'язано з поганою якістю сну. Насправді, ваша імунна система також зміцнюється під час сну. 

Якщо вам здається, що ви висипаєтеся, але все одно відчуваєте втому або навіть біль, причина може бути в чомусь іншому. Важливо не тільки те, скільки ви спите, але й те, на чому ви спите. Якщо ви спите на неякісному або переповненому матраці, ви можете відчувати дискомфортний біль у хребті, який з часом може стати хронічним. Якісні матраци та подушки значною мірою впливають на якість вашого сну, і, можливо, настав час замінити їх на нові.

5. Займайтеся тим, що вам подобається

Існує багато способів розслабитися, і один з них - займатися улюбленою справою. Часто буває так, що за роботою, сім'єю та іншими обов'язками ми зовсім забуваємо знаходити час на те, що нам подобається. Неважливо, що це буде, головне, щоб ми розслаблялися, займаючись цим. Наприклад, це може бути плавання, біг, похід до театру, читання книги, приготування їжі або поїздка туди, де вам подобається або де ви раніше не були. Дозвілля - це чудовий спосіб придумати нові ідеї та на деякий час вирватися з кругообігу справ.

6. Спробуйте розслаблюючу ароматерапію

Ви чули про ароматерапію? Ароматерапія використовує наш нюх і застосовує ефірні олії, щоб допомогти зняти стрес, заспокоїти тіло і розум, усунути безсоння, мігрень і біль. Багато людей не знають, як працює ароматерапія і чому вона має такі позитивні ефекти.

Лімбічна система розташована в частині головного мозку і контролює наші емоції та нервову систему. Під час вдихання молекул ефірних олій до мозку надсилаються певні повідомлення, які, в свою чергу, впливають на частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання та рівень стресу.

Ми можемо розсіювати ефірні олії за допомогою ароматичного дифузора, який також робить дім приємно пахнути. Якщо виникають часті проблеми з диханням, варто також спробувати соляний інгалятор, який поглиблює дихання і допомагає поліпшити душевний спокій. 

7. Відокремлення роботи від особистого життя

Робота має велике значення в нашому житті. Вона дає нам фінансовий дохід, який дозволяє нам забезпечити все необхідне для життя. Але ми не повинні перестаратися з роботою. Це чудово, якщо нам подобається працювати і ми хочемо працювати краще. Але в довгостроковій перспективі ці показники можуть знизитися, якщо ми не знайдемо баланс між роботою та особистим життям.

Робота повинна бути обмежена в часі, щоб у нас залишався час для себе, сім'ї або чоловіка/дружини протягом дня на додаток до роботи. Спробуймо ввечері загорнутися в ковдру і подивитися фільм або пограти в настільну гру з сім'єю. Таким чином ми зможемо розслабитися хоча б на деякий час щодня і не встигатимемо за роботою.

8. На деякий час відключитися від цифрових технологій

Кажуть, що "цифрові технології - добрий слуга, але поганий господар". Багато в чому вони полегшують наше життя, і ми використовуємо їх на роботі, в школі, в приватному житті, просто скрізь. Ми постійно перевіряємо повідомлення, телефонні дзвінки, електронну пошту і тягнемося до своїх телефонів щоразу, коли звучить сигнал сповіщення. Багато хто навіть проводить довгі години за комп'ютером на роботі, а потім вдома. Підсвідомо це створює для нас стрес, і ми відчуваємо, що повинні бути онлайн безперервно, щоб нічого не пропустити. 

Ми часто ловимо себе на тому, що використовуємо їх, коли нам це зовсім не потрібно. Чи є це залежністю? Для багатьох людей - так. Ось чому не завадить час від часу влаштовувати собі цифровий детокс. Це відносно новий термін, який означає період часу, протягом якого людина добровільно не користується мобільним телефоном, комп'ютером, телевізором та іншими електричними пристроями. Тоді ми можемо використати час, який у нас з'явився, щоб зустрітися з друзями особисто, піти в похід кудись за місто чи в гори, або просто почитати цікаву книжку десь у саду. Ви здивуєтесь, як це зарядить вас енергією.

Переваги регулярного відпочинку

Регулярний відпочинок дуже важливий для нас як психічно, так і фізично. Якщо ви також належите до тих людей, які завжди кажуть, що у них немає часу, то саме ви потребуєте такого відпочинку найбільше. Згідно з опитуваннями, до 60% візитів до лікаря пов'язані зі стресом і відсутністю відпочинку. Ми покажемо вам переваги регулярного відпочинку і чому ви повинні якомога швидше включити релаксацію у свій розпорядок дня:

- Зменшення втоми та активності гормонів стресу;

- Знижує ризик захворювань ;

- Менше гніву та розчарування;

- Зменшення м'язової напруги;

- Покращення настрою та концентрації;

- Зниження кров'яного тиску;

- Легше справлятися зі складними ситуаціями.

Сподіваємося, що ми допомогли вам запровадити звичку до релаксації та нагадали, як важливо піклуватися про себе та своє здоров'я. В нашому інтернет-магазині EMI SHOP UA ви знайдете широкий асортимент високоякісних, безпечних для здоров'я товарів, які допоможуть розслабити тіло в комфортних домашніх умовах. 

І як сказав Артур Шопенгауер: "Ми робимо найбільшу дурість, коли жертвуємо своїм здоров'ям заради іншого виду щастя".