Весняна втома і 10 порад, як з нею впоратися

Весняна втома - не міф! Однак це не хвороба і не визнаний у медицині діагноз.

Весняна втома – широко відоме і визнане явище, яке виникає зі зміною пори року. Зміна тиску і температури в нашому кліматичному поясі викликає реакцію нашого організму. Весняна втома спровокована кількома факторами. Однією з них є нестача вітамінів, дефіцит сонячного світла в холодну пору року і пов'язане з цим зниження надходження в організм вітаміну D, перепади тиску і температури, зміна біоритмів, гормональний дисбаланс, пов'язаний зі зниженим запасом серотоніну (гормону щастя), більшого споживання жирної та нездорової їжі в холодну пору року або зниження фізичної активності. 

Також, відіграє роль ослаблений імунітет і одужання після респіраторних захворювань. Проте не кожен організм піддається весняній втомі. Найчастіше цю зміну відчуває і негативно реагує літній організм і хронічно хворі люди. Молодий організм більш гнучко пристосовується до змін клімату.

Важливо відрізняти весняну втому від хвороби. Її симптомами є відчуття сонливості, примхливість, фізичне та психічне виснаження, відсутність концентрації, млявість, втрата інтересу до нормальної діяльності, відчуття смутку та головного болю. Іноді ці симптоми супроводжуються вірусом, так як виснажений організм більш сприйнятливий до інфекційних захворювань і алергічних реакцій. Характеризується короткочасністю. Якщо проблеми тривають тривалий час і супроводжуються болями в м’язах, утрудненим диханням або температурою, то це може бути більш серйозне захворювання.

Як боротися з весняною втомою?

1. Очищення організму

Застілля в зимові місяці, нездорова і жирна їжа, знижена фізична активність і недостатнє споживання вітамінів наповнюють наш організм токсинами, які, безсумнівно, сприяють почуттю втоми та виснаження. Змініть свій раціон. Їжте більше фруктів і овочів. Побалуйте себе достатньою кількістю вітамінів. Трав'яні чаї також є дуже ефективним засобом для детоксикації організму. Сауна також корисна для виведення токсинів з організму. Крім того, він також діє проти стресу та на регенерацію організму.

2. Свіже повітря

Свіже повітря також дуже благотворно впливає на організм. Залиште обшиті панелями стіни та вирушайте на природу. Подаруйте своєму тілу хоча б півгодинну прогулянку в парку, покатайтеся на велосипеді або в поході. Знайдіть заняття, яке стане вашим хобі. Насичуйте свій організм киснем, кисень незамінний для зняття втоми. Сонячні промені сприяють утворенню вітаміну D, який підтримує вироблення гормону серотоніну, тим самим покращуючи наш настрій. Важливо забезпечити приплив крові до м’язів і мозку.

3. Питний режим

Зневоднений після зимового періоду організм потребує достатньої кількості рідини. Нестача рідини може бути однією з причин втоми. Хоча б 2-3 літри в день допоможуть вивести шкідливі токсини з організму. Пийте чисту воду, трав'яні чаї або мінеральну воду. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, і пийте більше води, особливо вранці, коли в нашому організмі відбуваються важливі обмінні процеси.

4. Фізична активність

Тіло потребує руху. Рух – один із головних борців із весняною втомою. Його ефект посилюється, якщо виконувати його на свіжому повітрі. Це допомагає розумово стимулювати, очистити голову та навіть схуднути. Однак важливо остерігатися холодної погоди. Розбудіть своє тіло бігом, катанням на ковзанах або велосипеді.

5. Сон

Важливою ланкою в боротьбі з весняною втомою також є достатньо якісний сон. Доросла людина повинна спати не менше семи годин на добу. Однак якісний сон необхідний. Досягніть цього, усунувши відволікаючі фактори, такі як електроприлади, світло та вуличний шум. Спіть на зручному та якісному матраці. Поліпшіть свій старий матрац наматрацником із піни з ефектом пам’яті, щоб досягти невагомого стану. Вибір подушки і ковдри також дуже важливий.

Якщо ви очікуєте поповнення в родині, мами також можуть краще спати, використовуючи подушку для вагітних. Перед сном провітрюйте кімнату. Також використовуйте ароматерапію. Аромат лаванди допомагає заспокоїтися. Крім того, очистіть повітря за допомогою соляної лампи. Адаптуйте спальню під свої потреби. Неякісний і недостатній сон стає причиною ослаблення імунної системи і виникнення різних захворювань, тому не варто недооцінювати сон. Добре висипайтеся та заряджайтеся енергією для нового дня.

6. Харчування

Їжте продукти, багаті вітамінами і мінералами. Молоко та молочні продукти є повноцінним джерелом кальцію, білка, селену, магнію та інших необхідних організму поживних речовин. Риба також містить вітамін D, тому ми, безсумнівно, повинні включити її в свій раціон. Після зими запаси вітаміну С також зменшуються, тому потягніться до цитрусових і свіжих овочів і фруктів. Вітаміни групи В також борються з втомою.

7. Бережіть себе 

Робіть те, що вам подобається. Розірвіть мотузку стереотипу й займіться нові заняття, такі як садівництво, читання книг, навчання або просто посидіти за кавою з подругами. Не змушуйте себе робити те, що витрачає вашу енергію. У боротьбі з втомою недостатньо очистити своє тіло, але потрібно подбати і про свій розум.

8. Алкоголь і сигарети

Втома організму викликана шкідливими речовинами. Не можна палити та вживати алкоголь.

9. Стрес

Боротьба організму з весняною втомою також полягає в очищенні розуму. Тому уникайте стресових ситуацій. Стрес - це тягар, який забирає багато енергії з організму, тому ставтеся до неприємних ситуацій з холодною головою. Оточіть себе людьми, в присутності яких вам добре. Візьміть на себе зобов’язання не просто злитися. Крім того, стресові ситуації ускладнюють дихання.

10. Бонус

Не забувайте про любов до романтичних вечорів, яке є найбільшим джерелом позитивних гормонів. Вони допомагають зняти стрес, покращують роботу серцево-судинної системи та покращують наш фізичний і психічний стан.

Ми впевнені в тому, що наша стаття була корисною для вас, і ви зможете впоратися з весняною втомою та неприємними симптомами, які її супроводжують.

Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте нас, поділившись нею з друзями)

Завжди з вами EMI SHOP UA.